Toute personne qui travaille sur un ordinateur entre automatiquement en contact avec la lumière bleue. Selon les vendeurs, cela peut provoquer des maux de tête et des yeux douloureux, et notre sommeil en souffrirait également. Ils essaient ensuite de vendre le filtre à lumière bleue comme une solution totale qui élimine tous ces problèmes. Les scientifiques et leurs études confirment-ils cette histoire ?
Une bonne nuit de sommeil est une base importante pour passer la journée sans fatigue oculaire ni maux de tête. Jan Van Bouwel, responsable de la discipline santé au travail chez Idewe, explique que la lumière bleue peut bien nuire à la santé : « La lumière bleue perturbe notre biorythme. »
« À cause de la courte longueur d’onde des rayons lumineux, elle stimule les photorécepteurs et le réflexe de la pupille. Cela ralentit la production de mélatonine, une hormone qui nous rend fatigués. Les personnes sensibles à la lumière, en particulier, ont plus de mal à s’endormir. »
Il explique qu’à l’origine, la lumière bleue provenait uniquement du soleil. Elle empêche les gens de dormir pendant la journée, mais la lumière bleue artificielle peut désormais être utile aux travailleurs du soir ou de nuit. L’explication de Van Bouwel est basé sur des recherches scientifiques menées par des instituts universitaires tels que la Harvard Medical School.
Toutefois, c’est à vous de décider si vous laissez la lumière bleue vous empêcher de dormir. La lumière bleue peut garder les travailleurs énergisés, mais avec des horaires de bureau normaux, cet effet disparaît le soir même. Ce que vous faites juste avant d’aller vous coucher peut avoir un impact sur votre rythme de sommeil si vous y êtes sensible.
Un monde scientifique divisé
En approfondissant les études sur la lumière bleue, il apparaît que son effet sur notre rythme de sommeil n’est pas du tout déterminé. Selon des chercheurs de l’Université de Manchester, il est tout à fait possible que la lumière bleue du soir puisse nous aider à mieux nous endormir.
Pour les spots de lumière jaune et bleue, ils ont examiné l’impact sur l’activité de mouvement. La lumière jaune semblait créer plus d’activité que la lumière bleue. Selon les chercheurs, ce résultat est logique car une lumière chaude et vive nous fait croire qu’il fait jour. Si c’était le cas, les filtres de lumière bleue auraient exactement l’effet inverse.
Cependant, on ne sait pas exactement ce que ces recherches disent de l’impact de la lumière bleue sur les humains. Les chercheurs ont choisi des souris comme animaux de test et les souris sont naturellement des animaux nocturnes. Les critères pour effectuer des recherches sur les personnes sont plus complexes. En raison de ces résultats surprenants, il n’est pas inimaginable que les mêmes recherches soient menées sur des personnes à l’avenir.
Selon une étude réalisée en 2008, la lumière blanche avec un accent bleu augmente l’attention et le bien-être des travailleurs.
Les scientifiques de Manchester ne sont toutefois pas les seuls à affirmer que la lumière bleue peut avoir des effets positifs. En 2008, une étude avait déjà été réalisée sur l’effet de l’ajout d’un ton bleu à la lumière blanche sur les employés de bureau. L’ajout du ton bleu a semblé augmenter l’attention et le bien-être des employés. Il a également supprimé la fatigue du soir.
Il est donc évident que la lumière bleue doit faire l’objet de recherches plus approfondies. Pour l’instant, de nombreux experts supposent qu’elle a un effet sur notre rythme de sommeil, mais les recherches futures pourraient complètement bouleverser la donne.
Computer vision syndrome
Même si la lumière bleue peut avoir un effet sur les habitudes de sommeil, tout le monde n’est pas concerné et les habitudes de sommeil ne souffrent pas du travail devant un écran pendant la journée. Mais les études sur les effets de la lumière bleue ne s’arrêtent pas là. Les chercheurs consacrent de longues heures à l’étude du syndrome de vision informatique.
Ce terme décrit le malaise oculaire complexe associé à une exposition prolongée aux écrans. Le syndrome se caractérise par une fatigue oculaire, une irritation des yeux, une rétine rouge, une vision floue et une vision double.
Une étude réalisée en 2021 révèle qu’environ 70 millions de personnes dans le monde sont sensibles au syndrome de la vision informatique. Une expérience menée en 2020 montre quels facteurs influencent le déclenchement des effets physiques. Par exemple, les travailleurs qui passent plus de quatre heures par jour devant l’ordinateur, qui portent des lunettes ou des lentilles et qui sont assis à moins de 50 centimètres de l’écran sont plus exposés. Le groupe atteint du syndrome a principalement signalé des démangeaisons oculaires (56 %), une vision trouble (54 %) et des maux de tête (54 %).
David Ramsay, ophtalmologue spécialisé dans la rétine, affirme ouvertement que la lumière bleue n’a aucun effet à long terme sur une quelconque partie de l’œil. Son texte a été publié en ligne par la Harvard Medical School.
Il explique pourquoi la communauté (médicale) a peur de la lumière bleue : « La lumière bleue est inquiétante car elle contient plus d’énergie par photon de lumière que les autres couleurs du spectre visible, c’est-à-dire la lumière verte ou rouge. La lumière bleue, à des doses suffisamment hautes, cause donc plus de dommages lorsqu’elle est absorbée par les différentes cellules de notre corps. »
Les sources de lumière comme les smartphones et les ordinateurs portables sont bien plus faibles que le soleil
David Ramsay, docteur en ophtalmologie spécialisé dans la rétine
Le danger ne concerne que les appareils électroniques de bureau, tels que les ordinateurs et les smartphones. En effet, ces écrans n’émettent qu’une faible quantité de lumière. La luminosité maximale des appareils électroniques est exprimée en cd/m², c’est-à-dire en candélas par mètre carré. Cette mesure indique combien de candélas par mètre carré sont nécessaires pour obtenir une luminosité déterminée.
Le Motorola Edge 30 Pro, par exemple, a une luminosité maximale de 463 cd/m², très similaire à celle du Find X5 Pro d’Oppo (460 cd/m²). Dans la plupart des modèles d’ordinateurs portables, la luminosité n’est pas beaucoup plus élevée, le Creator Z16 de MSI par exemple a une luminosité de 490 cd/m². Une luminosité beaucoup plus faible n’est pas non plus très surprenante, le Tecra A40-J de Dynabook, par exemple, affiche 241 cd/m². « Toutefois, les sources de lumière telles que les smartphones et les ordinateurs portables sont bien plus faibles que le soleil », écrit Ramsay. Par un après-midi ensoleillé, le soleil génère une luminosité d’environ 16 milliards de cd/m².
Discussion commerciale
Les effets de la lumière bleue sur les personnes souffrant du syndrome de vision informatique ne durent donc que peu de temps. Si vous souffrez de maux de tête ou d’yeux douloureux dans l’après-midi, il est bien sûr inutile de savoir qu’il n’y aura pas d’effets à long terme. La douleur est là à ce moment-là et des médicaments sont prescrits par les publicitaires sous la forme de filtres à lumière bleue. Mais leur utilité est-elle également prouvée et est-ce donc une bonne idée de sortir son portefeuille pour ces filtres ?
Les études menées en 2019 sur ces dispositifs montrent déjà qu’il n’y a aucune preuve que personne ne bénéficierait de lunettes qui bloquent la lumière bleue. Les maux de tête, les yeux irrités et fatigués n’étaient pas moins fréquents chez ceux qui lisaient avec un filtre à lumière bleue que chez ceux qui lisaient sans filtre. Une expérience réalisée en 2021 a examiné la même chose. Les chercheurs ont créé un groupe dans lequel les personnes travaillaient avec des lunettes normales et un autre avec des lunettes filtrantes. Là encore, les chercheurs sont arrivés à la conclusion que les lunettes filtrantes n’atténuaient pas les problèmes oculaires.
Bien que les publicitaires aiment promouvoir les lunettes ou autres dispositifs qui filtrent la lumière bleue, rien ne prouve que ces produits servent à quelque chose. En fait, lors de l’annonce de nouveaux ordinateurs portables et écrans, nous voyons régulièrement qu’un filtre de lumière bleue a été intégré, avec une explication des grands avantages qu’il présente pour les employés. Les scientifiques dressent un tableau différent.
Vous croyez encore que les filtres de lumière bleue n’ont aucun effet ? Il existe des logiciels tels que f.lux qui intègrent gratuitement un filtre dans votre ordinateur portable ou votre écran. Différents systèmes d’exploitation intègrent également le filtre sous le terme éclairage nocturne ou « night shift ». De cette façon, au moins vous ne perdez pas d’argent à cause de techniques de vente sournoises.